思いっきりテニスした後ライザップへ【50日目：セッション15💪】

体重：76.1kg (-7.1kg)

体脂肪率：21.0%

朝11時からテニスなので、奇跡的に9時半ごろに起床。真夜中だ。ふだんは昼12時頃に起きている。

快晴の甘泉園公園テニスコート。17時からライザップがあるのに、今日はすごくテニスの調子が良くてがっつり動き回ってかなり疲れてしまった…。帰宅後１時間ほど仮眠してライザップへ。

セッション15回目

最近は血圧が安定してきている。一時期は上が180以上で下が90以上だった。トレーニングや食事のおかげもあると思う。

キャットandドッグ

10回／骨盤の動き・脊柱の柔軟性

スパイダーマン

左右6回／下半身のストレッチ種目

オーバーハンド

20回2セット／胸椎の伸展トレーニング

ストレッチポールを上下に持ち上げるシンプルな動きだけど、これは背筋がピンッ！と伸びる。家でもやってみる。

デッドリフト　

20kg×10：35kg×15：35kg×15：35kg×15
呼吸：上げる時に吐く

フォワードランジ

自重×20 : 自重×30
呼吸：上がる時に吐く

初めての「ランジ」だった。スプリットスクワットに比べれば全然ラク。でも回数をこなしていくと後半かなりしんどくなる…。

ラットプルダウン

23kg×20：23kg×20：23kg×20
呼吸：引く時に吐く

ラットプルダウンのやり方を改善してもらう。背中を少し後ろに反らしながら引くとすごく引きやすくなった！

リバースグリップラットプルダウン

23kg×20：23kg×20
呼吸・引く時に吐く

ラットプルダウンの逆手バージョン。

ショルダープレス

10lb×20：10lb×20：10lb×20
呼吸・上げる時に吐く

これもやり方をちょっと改善。首をしっかり背もたれの上に乗せた状態でダンベルを持ち上げる。たしかに首を置いて少し上を向いた状態だと、持ち上げやすく肩に力が入りやすいかも。

トレーナーオリジナル腹筋トレーニング

BW×15：BW×15
呼吸・上げる時に吐く

トレーナーが考案したオリジナルのトレーニング。「腹筋は背中が痛くなるんです…」という僕の悩みを考慮して考えてくれた。
まずは写真のように体を丸めて状態を維持しておいて、もう一人に足を掴んでもらいそのまま前にゴロンと起き上がる動き。これが意外に腹筋を使う！たしかに背中は痛くなりづらい。ひとりでやる場合はこの状態からゴロンと起き上がる。