糖質制限中でもOKな外食メニュー！絶対に知っておきたいお店

糖質制限はストレスがたまりますよね…。食べられるものが限られてしまうので、自炊やコンビニ食になりがちです。

たまには外食がしたい！糖質制限をするなら絶対に知っておきたい外食を紹介します。

吉野家の「ライザップ牛サラダ」

全体の栄養：糖質14.4g／たんぱく質37.3g／カロリー455kcal／脂質25g
723円（税込）

ライザップ牛サラダはライザップと吉野家のコラボメニューです。単品で550円で、僕はいつもあさり汁を追加してたんぱく質量を増やしています。

いったいもう何度食べたかわかりません笑。それくらい糖質制限さんにとっては最高のメニューです。これ一食で牛肉と鶏肉、ブロッコリーとキャベツをしっかり食べられます。しかもおいしいんです。「またライザップ牛サラダかー…」と思って行ってみると「あれ！やっぱりうまい！」ってなるから不思議です。

松屋の「厚切り豚焼肉」

全体の栄養：糖質10g／たんぱく質31.2g／カロリー399kcal／脂質25g
780円（税込）

ライザップ牛サラダに飽きた時はこれです！松屋の厚切り豚焼肉単品に、生野菜半熟卵セットとみそ汁を追加します。これでも足りない時は冷奴を足します。
この焼肉が超うまいんです！肉は分厚くてタレがしっかり沁みています。

生野菜から糖質がやや高めのコーンを抜いてもらうことを忘れずに。僕は半熟卵をサラダにのせてポン酢をかけて混ぜて食べています。おいしいです！

筋肉食堂

『筋肉食堂』は、まさに糖質制限＆筋トレ中の人のためのレストランです。こちらは「牛赤身肉のハンバーグ目玉焼きのせ（200g）」。1350円です。糖質0.6g、たんぱく質32.8g、脂質39g。

ごはんの代わりにキャベツを選べます。これが地味にありがたいですよね。

低糖質＆高タンパク質なメニューばかり！「糖質少ないのはどれかな…」そんなふうにメニューを見て迷う必要がないです笑。店舗は、渋谷・六本木・水道橋・銀座にあります。

参考記事：「筋肉食堂」水道橋店に行ってきた！糖質制限中でも大満足

ココイチの低糖質カレー

全体の栄養：糖質27.9g／たんぱく質：35.8g／カロリー763kcal／脂質53g

「カレー食いたいよ…カレーを食わせろや！！」
ストレスがたまりすぎておかしくなってきたあたりで、ココイチの低糖質カレーを食べます。めちゃくちゃ幸せな気持ちになります！ごはんに見えるのは実はカリフラワーライスです。

カレー単品の糖質はわずか16gです。たんぱく質を摂るためにもスクランブルエッグ、チーズなどのトッピングも追加します。ハンバーグを追加すると一気に脂質やカロリーが上がるので気をつけます。ほうれん草も食物繊維のために注文したいところです。

ねぎし

牛タンは糖質が少ないです！セットからはごはんを抜きましょう。

牛タンは最高にうまいんですが、ごはんが無いと全然足りないんですよね…。ミニサラダを足しますが、それでも２時間後くらいには空腹になっています。

いやーでもそれにしてもおいしい…。

糖質制限中でも行けるレストランは今後もどんどん追加予定です！