ライザップ中の僕の食事を紹介【超簡単】

ライザップ中の僕の食事を紹介します。
この食事で3ヶ月で-11.5kgダイエットできました。ぜひ参考にしてみてください。


ちなみにライザップでは一日あたりの最大の糖質摂取量は最大50gです。白メシ一杯が約50gの糖質なので、糖質を抑える工夫が大事です。。だから糖質制限食を作るのは地味に面倒なのです。本当に簡単な超ずぼらさんのための糖質制限メニューを紹介します!

ライザップ糖質制限メニュー:朝食編

朝食のたんぱく質量は約30g前後にします。

僕の定番の朝食メニュー

糖質制限レシピの朝食

ツナ納豆/めかぶ/ギリシャヨーグルト
糖質:11.4g/たんぱく質:30.6g/カロリー:482kcal/脂質:31.9g

はい!朝食はこれでOK。1分で作れます。

納豆のタレは糖質が多いものがあるので使わず、醤油を少しだけかけます。ギリシャヨーグルトの『パルテノ』はタンパク質がなんと10.2g!神ヨーグルトです。これに良質な油ですぐにエネルギーになりやすいMCTオイルを大さじ1杯かけてエネルギーと脂質不足を防ぎます。

これだけで糖質抑えめでタンパク質もしっかり摂れます。糖質制限をすると低血糖でフラフラしがちなので、脂質もしっかり摂ります。

プロテインブロートの朝食

糖質制限レシピ:プロテインブロート

プロテインブロートのチーズトースト/めかぶ/ギリシャヨーグルト
糖質:7.9g/たんぱく質:34.7g/カロリー:471kcal/脂質:33.3g(ちょっとたんぱく質が多かった…)

パンがどうしても食べたい!という時は『プロテインブロート』を食べます。ドイツのメステマッハー社の全粒粉ライ麦ブレッドです。神パンです!凄いパンです。プロテインブロートの食物繊維とタンパク質は異常に高いです!しかも糖質が低い!

一枚あたりで、

たんぱく質:10g
食物繊維:5.7g
糖質:1.5g

すごすぎw パン好きにとっては絶対に知っておきたい食品です。
糖質制限中で普通の食パンが食べられない中で、プロテインブロートはおそらく唯一食べてもOKな貴重なパンだと思います。普通の食パンに比べると食感は固くボソボソしていますが、味はしっかりしていて、なかなか美味しいです。
僕はスーパーのライフで買っています。ライフ以外だと成城石井、ネットだとAmazon楽天などで購入可能です。

あとはチーズも朝食によく食べます。チーズは糖質が少なく、たんぱく質と脂質が摂れるので糖質制限に最適です。スライスチーズやQBBのベビーチーズシリーズ、カマンベールチーズやブルーチーズなどをストックしておくと便利です。

ライザップ糖質制限メニュー:ランチ編

昼食のたんぱく質量は多めで約35g前後にします。

僕の定番の昼食メニュー

糖質制限:ライザップ牛サラダ

ライザップ牛サラダ/あさり汁
糖質:14.4g/たんぱく質:37.3g/カロリー:455g/脂質:25g

2日に1回はライザップ牛サラダを食べてます。神メシですね…栄養素も完璧なのですが、なにしろおいしい!いつもあさり汁も単品で追加することでたんぱく質を37.3g摂取するようにしています。723円です。ライザップ牛サラダのみなら550円です。

鶏肉と牛肉とブロコッリーやらキャベツやらこれだけ多くのものを一食に集合させて一気に食べさせてらもらえるなんて本当に感謝です。このメニューが吉野家から無くなったら途方に暮れます。

松屋でオリジナルメニューを作った!

松屋の糖質制限メニュー組み合わせ

厚切り豚焼肉単品/生野菜半熟卵セット/みそ汁
糖質:10g/たんぱく質:31.2g/カロリー:399g/脂質:25g

吉野家に飽きると松屋に行きます。これもオリジナルの組み合わせメニュー。松屋のメニューで糖質制限といえばこの組み合わせです。ぜひ食べてほしいです!これで680円です。厚切り豚焼肉は厚みがあって柔らかくてすごくおいしいです!生野菜はコーンを抜いてもらって、半熟卵を乗せてポン酢ダレを少しかけて混ぜると無限に食べられるほどうまいです。

コンビニの食品も入れて手軽に

こんにゃく麺/レタスサラダ/サラダフィッシュシリーズ/焼鳥缶
糖質:5.1g/たんぱく質:31g/カロリー:416g/脂質:29.6g

自炊のランチパターンはこんな感じです。よく見たらほぼ自炊じゃない…!コンビニの食品ばかりですね。こんにゃく麺・サラダフィッシュシリーズ・焼鳥缶、これらは最強の糖質制限食品たちです。

ライザップ糖質制限メニュー:夕食編

夕食のたんぱく量は少なめで約30g未満にしています。

昼食にお肉を食べることが多いので、夕食では刺身を食べるようにしています。食物繊維の確保のためにわかめスープときゅうりもよく食べます。きゅうりには脂肪分解酵素のホスホリパーゼが含まれているので、できる限り一日一本は食べるようにしています。

刺身を食べるメニュー

糖質制限レシピ:カツオのたたき

カツオのたたき/わかめ増し増しスープ/きゅうり1本/ベビーチーズ
糖質:11.1g/たんぱく質:27.4g/カロリー:321g/脂質:19.6g

かつおのタタキが298円で安いので最近はよく食べていました。わかめスープにはカットわかめを増量しています。きゅうりにはクミンかカレー粉をかけて食べるのがお気に入りです。

糖質制限レシピ:しめさば・なめこと豆腐の味噌汁

しめさば/なめこと豆腐の味噌汁/きゅうり
糖質:11.1g/たんぱく質:27.4g/カロリー:321g/脂質:19.6g

カツオもまぐろもちょっと重たいなぁ…という日はしめさばがあっさりしていていてよく食べます。

作るのが面倒な時のメニュー

糖質制限レシピ:ライザップのサポートミール

さばの味噌煮(ライザップのサポートミール)/わかめスープ/きゅうり/しらす
糖質:13.6g/たんぱく質:28.0g/カロリー:344g/脂質:17.1g

作るのが面倒な日はライザップのサポートミールをよく食べます。ライザップ製の冷凍食材で通販で購入できます。電子レンジで5分でできるのでラクです。どうしてもレンジでチンなので副菜はボソボソしちゃうんですが、主菜はおいしいものばかりです!このサバの味噌煮も味が沁みててすごくおいしかったです。
サポートミールはたんぱく質が約18gしかないので、しらすや豆腐を自分で追加する必要があります。

以上、超ずぼらさんのためのライザップ糖質制限メニューでした!