【夕食まとめ】超簡単な糖質制限の食事メニュー

ライザップ期間中の僕の糖質制限の食事をまとめて紹介！夕食編です。
超簡単なメニューばかりです。

夕飯は刺身やサバ缶など魚を食べるようにしています。

定番の夕食メニュー

カツオのたたき／わかめ増し増しスープ／きゅうり１本／ベビーチーズ

糖質：11.1g／たんぱく質：27.4g／カロリー：321g／脂質：19.6g

かつおのタタキが298円で安いのでよく食べています。わかめスープにはカットわかめを増量しています。きゅうりにはクミンかカレー粉をかけて食べるのがお気に入りです。

まぐろの刺身／わかめ増し増しスープ／キャベツの千切り／しらす／カマンベール入りチーズ

糖質：7g／たんぱく質：22.6g／カロリー：180g／脂質：6.2g

まぐろの刺身は高いのでしょっちゅうは食べられませんが、好きなので特売の時は買います。刺身だけでたんぱく質が足りない場合はしらすも食べます。

サバ缶の夕食メニュー

サバ缶とレタスサラダ／わかめスープ

糖質：7.8g／たんぱく質：29.8g／カロリー：411g／脂質：28.6g

刺身ばかりだとお金がかかるので、安いサバ缶も食べるようにしています。200円くらいで安いわりに、たんぱく質以外にもEPAやDHAがかなり豊富なので凄い食材です。

焼鳥缶（塩味）の夕食メニュー

焼鳥缶（塩味）／わかめスープ／セブンイレブンのたことブロッコリーのバジルサラダ／きゅうり

糖質：9.1g／たんぱく質：26.4g／カロリー：288g／脂質：14.4g

魚に飽きた時は焼鳥缶です。塩味なら糖質が少ないです。しかも焼鳥缶は角煮かベーコンのような味と食感ですごくおいしいです！セブンイレブンのたことブロコッリーのサラダはたんぱく質が7.8gもあってオススメです。

お肉の夕食メニュー

ゴーヤチャンプル／わかめスープ

糖質：4.5g／たんぱく質：26.3g／カロリー：535g／脂質：42.7g

お肉が食べたい時はゴーヤチャンプルが好きなのでよく食べます。卵とお肉とたんぱく質をしっかり摂ってゴーヤで食物繊維もとれます。でも夕飯にしては脂質が多すぎなので、たまに食べるようにしています。