【夕食まとめ】超簡単な糖質制限の食事メニュー
2021.05.12
ライザップ期間中の僕の糖質制限の食事をまとめて紹介!夕食編です。
超簡単なメニューばかりです。
夕飯は刺身やサバ缶など魚を食べるようにしています。
定番の夕食メニュー
カツオのたたき/わかめ増し増しスープ/きゅうり1本/ベビーチーズ

糖質:11.1g/たんぱく質:27.4g/カロリー:321g/脂質:19.6g
かつおのタタキが298円で安いのでよく食べています。わかめスープにはカットわかめを増量しています。きゅうりにはクミンかカレー粉をかけて食べるのがお気に入りです。
まぐろの刺身/わかめ増し増しスープ/キャベツの千切り/しらす/カマンベール入りチーズ

糖質:7g/たんぱく質:22.6g/カロリー:180g/脂質:6.2g
まぐろの刺身は高いのでしょっちゅうは食べられませんが、好きなので特売の時は買います。刺身だけでたんぱく質が足りない場合はしらすも食べます。
サバ缶の夕食メニュー
サバ缶とレタスサラダ/わかめスープ

糖質:7.8g/たんぱく質:29.8g/カロリー:411g/脂質:28.6g
刺身ばかりだとお金がかかるので、安いサバ缶も食べるようにしています。200円くらいで安いわりに、たんぱく質以外にもEPAやDHAがかなり豊富なので凄い食材です。
焼鳥缶(塩味)の夕食メニュー
焼鳥缶(塩味)/わかめスープ/セブンイレブンのたことブロッコリーのバジルサラダ/きゅうり

糖質:9.1g/たんぱく質:26.4g/カロリー:288g/脂質:14.4g
魚に飽きた時は焼鳥缶です。塩味なら糖質が少ないです。しかも焼鳥缶は角煮かベーコンのような味と食感ですごくおいしいです!セブンイレブンのたことブロコッリーのサラダはたんぱく質が7.8gもあってオススメです。
お肉の夕食メニュー
ゴーヤチャンプル/わかめスープ

糖質:4.5g/たんぱく質:26.3g/カロリー:535g/脂質:42.7g
お肉が食べたい時はゴーヤチャンプルが好きなのでよく食べます。卵とお肉とたんぱく質をしっかり摂ってゴーヤで食物繊維もとれます。でも夕飯にしては脂質が多すぎなので、たまに食べるようにしています。