オートファジーダイエットをやってみた！１日目【76日目】

ライザップのトレーナーさんの勧めで『オートファジー』をやってみることにした。

オートファジーとは、16時間の断食のことだ。8時間はちゃんと食べて、その後16時間を空腹の状態にする。

こちらのサイトの解説によると、

「オートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。」

とある。それはすごいぞ。人間は１日に３食も食べると内臓を疲れさせちゃってるぞという話か。

簡単なやり方は朝食を抜くだけ。今回は前日の夕食が21時だったので、そこから16時間の間隔を空けて、今日の14時に朝食（というか昼食か）を摂ることにした。

前日のテニスの疲れで爆睡できたおかげで、深夜2時半頃に寝て12時頃に起床した。寝すぎだろ。
14時までは水で我慢だ。やっぱりお腹が空く…。サイトを作りながら空腹をまぎらわす。

昼食と夕食は以下の通り。１日２食になるので１食あたりのたんぱく質や脂質は多めにしたつもり。これを書いてる今はいいけど、これから夜中に空腹で寝付けなかったり起きたりしないかちょっと心配だなぁ。。

糖質制限の食事メニュー

昼食

ツナ納豆／めかぶ／きゅうり一本／パルテノ／ベビーチーズ

かなり空腹だったので、いつものメニューにきゅうりとベビーチーズを足した。

食事後にブラックコーヒーにMCTオイルを大さじ一杯入れて飲んだ。これもライザップのトレーナーさんのアドバイスだ。MCTオイルの脂質でエネルギーを確保する。MCTオイルを入れると甘みが出ておいしい。砂糖の代わりになってる。

夕方涼しかったので散歩したらまたバターコーヒーを買ってしまった。「散歩＝公園でコーヒー」だと思い込んでしまっている。飲んでからMCTオイルを摂りすぎたせいか胃もたれしてしまった…。朝食のパルテノにもMCTオイルを入れたので、今日はMCTオイルを合計大さじ３杯くらい飲んだことになる。多すぎたわ。一日に大さじ１〜２杯にした方がいい。

夕食

ゴーヤチャンプル／わかめ増し増しスープ

豚肉が余っていたのでゴーヤチャンプルにした。夕飯にしては脂質多め。１日２食にするならいいかな。

さぁ！明日の朝の体重と体脂肪率はどうなっているだろう？！