トレーニングが快感になってきた!【17日目:セッション6回目💪】

体重:80.4kg (-2.8kg)
体脂肪率:22.7%

疲れからも回復して、今日はがっつりトレーニングできた!なんかブレイクスルーした感じ。徐々にたくさんできるようになってきてて嬉しいし、体や血液に酸素が入っていく感じがすごく気持ちいい。快感。

天気が良いのでウォーキング。自宅のある中目黒から世田谷公園に行ってぼーっと噴水を眺め、そこから三軒茶屋に行き、池尻大橋の辺りを歩いて帰ってきた。1.5時間ほど。ウォーキングすごくいいかも。ホント気持ちがいい。有酸素運動はこれくらいの負荷でいいのかもしれない。

ライザップのいろんな口コミを見ると、食事のレビューが雑になったとかあまり送られなくなったという意見がちょこちょこあるけど、今のところはまだ大丈夫だ。

セッション6回目

今回からアッッーー!とかだいぶ声を出さないと持ち上がらなくなってきた。声を出して呼吸もしっかりやるとなんとか頑張れる感じ。しんどかったけど気持ちよく筋トレできた。

当たり前だけセッションごとにどんどん負荷はあがっていく。前回よりもちょっと回数をこなせるようになるだけで嬉しい。

もはや撮影している余裕が無い笑。これからは新しい筋トレが登場した時だけ写真を掲載。

デッドリフト

20kg×10:30kg×15:30kg×15:25kg×15
呼吸・上げる時に吐く

きっつい。前回は30kgが13回しかできなかったけど15回はできるようになった。わずかな成長が嬉しい。

ベンチプレス

20kg×10:25kg×15:25kg×15:20kg×15
呼吸・上げる時に吐く

3セットめがかなりきつい。8回目くらいまでは平気なのに10回目くらいから異様に重く感じる。

ベンチプレスは自分の顔の真上にバーがあるので後半は腕が疲れてきてバーが落ちてきそうな感覚があって怖い。トレーナーさんがいてくれるから限界までできる。これもパーソナルジムの良さだとつくづく思う。自分ひとりだったら絶対怖くてできない。

ショルダープレス

10lb×15:10lb×15:5lb×15
呼吸・上げる時に吐く

2セット目の10回以降がかなりしんどい。3セット目は5lbだけど10回目を超えると全然腕が上がらなくなってくる。

レッグレイズ

BW×15:BW×15
呼吸・上げる時に吐く

相変わらず体が硬くてあまり足が上がらない。2セット目は7回目くらいから超しんどい。12回目以降はあまりちゃんとはできてなかった気がする。

糖質制限の食事

朝食

ツナ納豆/味噌汁(豆腐・わかめ・えのき)/パルテノ

おととい作ってまだ残っていた味噌汁。味噌汁は2日くらいで飲みきらないとな。

昼食

ネギトロ豆腐/キャベツサラダ

あっさりしたものが食べたくてネギトロ丼。ごはんの代わりに豆腐。刺身だとちょっと重いけど、ネギトロだと食べやすい。これは地味に良い発見だった。食欲少なめな時の定番になりそう。

夕食

しめじ入りゴーヤチャンプル/もずくスープ(即席)

ゴーヤチャンプル、今まで一番うまくできたかも。超うまい。インスタントのもずくスープは糖質が少なく手軽に作れるので味噌汁に飽きた時は定番になりそう。

ようやく体の不調から抜け出した気がする!明日からまた筋トレやテニスを頑張ろう。

今日の運動

ウォーキング:1.5時間

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