「これがパーソナルジムか!」細かくやり方を指導してくれて感動【3日目:セッション2回目💪】

体重:82.3kg (-0.9kg)
体脂肪率:23.9%

ぜんぜん足の筋肉痛が治っていない笑。今日もトレーニングがあるけど大丈夫なんだろうか。

水3リットルの飲み方は、水道水だとどれくらい飲んだかわからなくなるので、クリスタルガイザー700mlと伊右衛門500mlのペットボトルを箱で買っておいて、飲んだ本数でなんとなくカウントしていくことにした。

セッション2回目

17時からセッション2回目。
足回りの筋トレはやらないようなので安心。そりゃそうだよね。

全体的にまだ重りが軽いのでなんとかこなせるレベル。

デッドリフト

20kg×10:20kg×10:20kg×15

つい猫背になってしまう。背筋をしっかり伸ばさないと。

ベンチプレス

20kg×10:20kg×10:20kg×15

背中の反り方や足の場所、バーベルを上げ下げする位置をしっかりと教わる。これは教えてもらわないとできないわ。普通のジムだったらぜったいテキトーにやってしまう。
「なるほどこれがパーソナルジムか」と再び思う。

ショルダープレス

5ポンド×10:10ポンド×10:10ポンド×15

10回くらいやると疲れてダラけてしまい、腕を上げた時についつい前方に行ってしまう。

レッグレイズ

15回

写真を見てトドみたいで萎えた…。
足をあげるのがこんなにもキツイとは。身体がものすごい硬いのでさらにキツイ。

糖質制限の食事

朝食

ツナ納豆/味噌汁(なめこ・豆腐・わかめ)/パルテノ(ギリシャヨーグルト)

ツナ納豆は超簡単でうまいので定番にしていこう。
味噌汁も昨日の作り置きだとすっごくラク!味噌汁は3食分作って、夕食・翌朝・翌日の昼に食べるようにする。
パルテノおいしい〜!!MCTオイルをかけるとさらにしっとりとして美味しく感じる。

一見質素だけどボリュームあっておなかいっぱい!

昼食

サラダチキン/味噌汁(なめこ・豆腐・わかめ)

おなかがもたれてるのてこれが限界。サラダチキンを食べるのはもしかしたら初めてかも。これで24.3gのタンパク質がとれるって神メシだな。しかしモサモサしているので毎日はしんどいかも。

夕食

タコ/枝豆/味噌汁(豆腐・えのき・わかめ)

タコと枝豆もタンパク質が多いので食べてみる。

アプリを見るとタンパク質と脂質がまだちょっと足りてなかったので、追加で牛乳とヨーグルトも食べた。

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