疲労でいまいち調子出ず。今日は代行トレーナーさん【15日目：セッション5回目💪】

体重：81.3kg (-1.9kg)

体脂肪率：22.8%

前日から自宅の体重計では変化なし。体脂肪率は0.2%上昇している。
一方、ライザップの体重計では81.1kg。いい感じ。

疲れが取れない。体のダルさが残っているし呼吸も浅い感じ。今日は18時からセッション。それまで淡々と仕事をする。いやー3週間目はいまいちなスタート。

疲労もありセッションはややゆるめ。最後は腹筋がつりそうになり中断。

糖質制限の食事

ツナ納豆／しじみとわかめのスープ／レタスサラダ

体がダルい時はわかめスープがあっさりしていて美味しい。タンパク質がやや足りなかったのでキリのクリームチーズも食べた。

ゴーヤチャンプル／ベリーリーフ／パルテノ

昨日の残りのゴーヤチャンプル。ベリーリーフのサラダが割引で69円。

牛肉のガーリックバター炒め／味噌汁（豆腐・わかめ・えのき）／しらす

疲れてるのでガリバタ食べたくてこれ。みりんが使えないのでいまいち薄味な感じ。あと肉のチョイス間違えたな。もっと薄いお肉を選ぶべきだった。なんか毎回料理失敗してる気がする。お肉は食べきれず明日の朝食用に残す。

体調が優れず、最後のクランチでは腹筋がつりかけて中断。いまいち不完全燃焼なセッションであった。

今日はいつものトレーナーがお休み。代行トレーナーの方。

10lb×10：20kg×10：20kg×15
呼吸・上げる時に吐く

通常のスクワットは大丈夫。なんとかこなせる。

BW×10：BW×10：BW×10
呼吸・上げる時に吐く

うわーこれ月曜日は毎回やってるよ！きつい。

30lb×10：50lb×15：50lb×15：50lb×15
呼吸・引く時に吐く

まだトレーナーさんのアシストが無いとうまくできないな。

新しいやつ。新登場のトレーニングは負荷が低いのでいまいち達成感が無い。

BW×15
呼吸・上げる時に吐く

途中で腹筋がつりそうになり中断…。不覚にもここで終了となった。悔しいわぁ。