体年齢が-3歳に!【21日目】
2021.04.04
体重:80.2kg (-3kg)
体脂肪率:22.4%
21日目で-3kg。
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今日は体重と体脂肪率が下がってくれた!ここ3日ほど増えたり変化が少なかったので嬉しい。
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地味に嬉しいのが体年齢が-3歳になったこと。元々43歳だったけど今朝測ったら40歳になっていた。ちなみに実年齢は36歳笑。。
糖質制限の食事
朝食
ツナ納豆/味噌汁(豆腐・油揚げ・えのき)/きゅうり1本/パルテノ
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昼食
アボカドまぐろ丼(お米の代わりにカリフラワー)/味噌汁(豆腐・油揚げ・えのき)
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アボカドまぐろ丼は、今まではお米の代わりに豆腐を使っていたけどカリフラワーにしてみた。カリフラワーはこないだ食べたココイチの低糖質カレーで使っていたので気になっていた。
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イオン系スーパーで売ってる冷凍の「お米のかわりに食べるカリフラワー」。電子レンジで3分40秒。
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こんな感じ。お米好きはちょっとがっかりすると思うけど僕はけっこう満足。
夕食
牛肉のガリバタ炒め/レタスときゅうりのサラダ
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ちょっと多すぎた…。牛肉135g。
本日の糖質&タンパク質などの合計
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カロリーと脂質が大幅に超えてしまった。気をつけよう。
これだけ脂質をとってしまうと、明日の朝の体重がどうなってるのか気になる…。
今日の運動
ウォーキング:50分
腹筋ローラー:25
腕立て伏せ:10
スクワット:15×2