体年齢が-３歳に！【21日目】

21日目で-3kg。

今日は体重と体脂肪率が下がってくれた！ここ３日ほど増えたり変化が少なかったので嬉しい。

地味に嬉しいのが体年齢が-3歳になったこと。元々43歳だったけど今朝測ったら40歳になっていた。ちなみに実年齢は36歳笑。。

糖質制限の食事

朝食

ツナ納豆／味噌汁（豆腐・油揚げ・えのき）／きゅうり１本／パルテノ

昼食

アボカドまぐろ丼（お米の代わりにカリフラワー）／味噌汁（豆腐・油揚げ・えのき）

アボカドまぐろ丼は、今まではお米の代わりに豆腐を使っていたけどカリフラワーにしてみた。カリフラワーはこないだ食べたココイチの低糖質カレーで使っていたので気になっていた。

イオン系スーパーで売ってる冷凍の「お米のかわりに食べるカリフラワー」。電子レンジで3分40秒。

こんな感じ。お米好きはちょっとがっかりすると思うけど僕はけっこう満足。

夕食

牛肉のガリバタ炒め／レタスときゅうりのサラダ

ちょっと多すぎた…。牛肉135g。

本日の糖質＆タンパク質などの合計

カロリーと脂質が大幅に超えてしまった。気をつけよう。
これだけ脂質をとってしまうと、明日の朝の体重がどうなってるのか気になる…。

今日の運動

ウォーキング：50分
腹筋ローラー：25
腕立て伏せ：10
スクワット：15×2