実は体重増加？かなり焦る…【22日目：セッション7回目💪】

自宅の体重計ではようやく80kgジャストだけど、ライザップの体重計では80.8kg、しかも体脂肪率が23.2%と大幅に上昇！いやだー！

しかも、夜風呂上がりに体重計に乗ると82.3kg！！！すごいな体重の振れ幅が！明日の朝どうなってるんだろうか…。いやーちょっと不安な日となった。

セッション７回目

ライザップの体重計では体脂肪率が23.2%に大幅に増えてしまった！トレーナーさんからは体重減少のペースが落ちてしまっているので、チーズなど間食は夕方以降控えたほうがいいのと、マグネシウムなどミネラルを摂ってほしいと言われる。

個人的にはちょっと食事の量が多かったのでは？と思っている。味噌汁も具が多めだったし、おかずの量も多すぎたかも。多くてしんどい時すらあったし…。腹八分目にする。食事量は全体的に80%ほどに減らそうと思う。

トレーナーさんは少し悲しそうに見えたけど、そうじゃなくて「大丈夫ですよ！さぁ！！がんばりましょっっ！！！！（ニコッ）」と、もっとこっちの気分を盛り上げたほうがいいと思う笑。モチベーションに影響するから。

今日はまた呼吸が浅い感じでいまいち体調が優れなかった。

スクワット

20kg×10：30kg×15：30kg×15：30kg×15
呼吸：上げる時に吐く

30kgのスクワットはきっつい！！

スプリットスクワット

BW×10：BW×10：BW×10
呼吸：上げる時に吐く

これの前にやったスクワットのせいで、全然できない…。２、３セット目は９回目くらいで全然足が上がらなくなった。

ラットプルダウン

30lb×10：50lb×15：50lb×15：60lb×15
呼吸：引く時に吐く

30lbだと軽いので思い切って50lb、さらに最後は60lbにしてもらった。急にきつくなる。体力のきつさよりも途中で集中力が落ちてくる。今日はいまいち集中力が低い。

シーテッド・ロー

60lb×15：60lb×15：50lb×15
呼吸：引く時に吐く

引き続き60lb。まだいまいち背中に力が入ってこない感じがある。でも前回よりはうまくできたと思う。

サイクリング

BW×20：BW×20
呼吸・上半身をひねる時に吐く

必死過ぎてすごい顔になっている。体が硬くまだ動作になれてないせいか上体がなかなか持ち上がらない。

糖質制限の食事

朝食

ライザップ牛サラダ／あさり汁

用事があって朝からライザップ牛サラダ。あさり汁との組合わせでタンパク質37gゲット。

昼食

こんにゃく麺のフォー／ほっけ

おなじみのこんにゃく麺のフォー。サラダチキンの切り落としを入れた。ファミマのほっけ焼きも足してタンパク質が38.5g。やや食べ過ぎた感があった…。

夕食

ゴーヤチャンプル／味噌汁（なめこ・わかめ）／きゅうりとキムチ

これがまさに量が多い典型な気がする。味噌汁かきゅうりはいらなかったと思う。明日から少し量を減らすぞ。

今日の運動

アブローラー膝コロ：25×4
腕立て伏せ：10×3

体脂肪率が増えて悔しかったので自宅でも筋トレ。アブローラーは25回ずつだけど合計100回できるようになった。腕立て伏せは相変わらずきつい。まぁ体重80kgあるししょうがないか。