体調は絶好調【24日目:セッション8回目💪】

体重:79.9kg (-3.3kg)
体脂肪率:22.5%

猫背矯正ベルトのおかげか呼吸がラク!体調は絶好調!おかげでセッションもかなり楽しくできた。やっぱり猫背が影響してたのかな。猫背矯正マッサージも探して行ってみようと思う。

今日から港区運営のテニススクールに参加。1コートに生徒14人もいて運動の負荷としては全然低かった笑。でも楽しい。これの後にライザップのセッションなので、むしろこれくらいの軽い運動がいい。

セッション8回目

呼吸もラクなこともあって、今日はすごく気持ちよくトレーニングできた!

デッドリフト

20kg×10:30kg×15:30kg×15:30kg×15
呼吸:上げる時に吐く

まだ30kgだけどしんどい。でも気持ちがいい。

ベンチプレス

20kg×10:27.5kg×15:27.5kg×15:22.5kg×15
呼吸:上げる時に吐く

27.5kgと刻んでもらいました笑。12回目くらいを超えるとかなりしんどくてアッッーー!!と声を出さなきゃ持ち上がらない。個室だからできると思う。これが普通のジムなら無理だな。

ショルダープレス

10lb×15:10lb×15:10lb×15
呼吸:上げる時に吐く

5回くらいまで平気なのに10回を超えると急につらくなる。

レッグレイズ

BW×15:BW×15
呼吸:上げる時に吐く

前回よりはつらくなかった。でも2セット目の10回目以降は悶絶していた。

糖質制限の食事

全体的に量を減らせたと思う。

朝食

目玉焼き2つ/ベビーリーフのサラダ/納豆

ツナ納豆がやや飽き気味だったので、目玉焼きを食べる。マヨネーズはなんとなく避けてたけどサラダ用にたまに使おう。

昼食

セブンイレブン:サラダチキンバー/たことブロッコリーバジルサラダ/ベビーチーズ

ランチの時間なくて公園でセブンのサラダチキンバーとサラダ。写真には載ってないけどベビーチーズも。セブンはタンパク質豊富な商品が多くていいかも!

夕食

真アジの刺身/味噌汁(なめこ・油揚げ・わかめ)/冷奴

あっさりめに。冷奴はごま油とネギと生姜で最高にうまい。ごま油の存在感すごい。カロリーと脂質が跳ね上がるから要注意だけど。
いや〜これくらいの量でいいわ。今まで食べすぎてたな。

今日の運動

テニススクール:1.5時間
ウォーキング:40分

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