血圧が安定してきた【29日目：セッション9回目💪】

芝公園で２時間テニスしてからライザップのセッション。
昨日から体調があまり優れなかったけどテニスしたら元気出た笑。体調がイマイチなときほど逆に楽しく運動すると調子が良くなるのかも。

セッション9回目

血圧の数値ががいつもより良かった。セッション可能な数値の限度が上が140で下が90で、いつもそのへんをウロウロしてたんだけど今回は正常な数値。脈拍は高いな。高血圧に効くらしいきゅうりを最近よく食べてるからかな。

スクワット

20kg×10：35kg×15：35kg×15：35kg×15
呼吸：上げる時に吐く

うーん、いつもよりモモに響く感じ。ももが痛いくらい。筋力弱まってないだろうか…。きつい。

スプリットスクワット

BW×12：BW×12：BW×12
呼吸：上げる時に吐く

地味に一番きついやつ笑。スクワットでだいぶももが疲労してたので12回が限界…。

ラットプルダウン

30lb×10：60lb×15：60lb×15：60lb×15
呼吸：引く時に吐く

３セット目からグッときつくなる！上から引いてきて顎あたりまではラクだけどそこからあとちょっとさらに引くのが超きつくなってくる。

シーテッドロウ

60lb×15：60lb×15：60lb×15
呼吸：引く時に吐く

こちらも１セット目はたいしたことないのに、３セット目から一気に重く感じてきつくなる。

サイクリング

BW×20：BW×20
呼吸：上半身をひねる時に吐く

わりとやりやすい腹筋運動。前よりはスムーズにできた。これは普段の筋トレにも取り入れていこうかな。

糖質制限の食事

朝食

ツナ納豆／パルテノ／カマンベール／アミノプロテイン

最近定番のメニュー。パルテノにはMCTオイルを大さじ１杯かけて朝のエネルギーを確保。

昼食

ライザップ牛サラダ／しじみ汁

テニスで外なので結局吉野家。ありがたい。あさり汁かしじみ汁かをローテンションする感じ。

夕食

いろいろスンドゥブ／めかぶ

辛いの食べたくてスンドゥブ。具材入れすぎてタンパク質が45.2gになってしまった…。多すぎたな。カロリーも837kcalで高すぎた。意外だったのがスンドゥブスープのみでタンパク質が7.8gもあったこと。糖質はライザップアプリによると0.6g？で異様に少ない…丸大食品のスンドゥブすごい。具は豚肉・生卵・豆腐・こんにゃく麺・油揚げ・しいたけ１個・えのき・にんにくチューブ。かなり満足感があった！

最近、干し豆腐麺というこんにゃく麺の豆腐版みたいな食材を知ったので、今度スンドゥブスープで試そうと思う。

今日の運動

テニスダブルス：２時間