1ヶ月目の変化を写真でチェック【31日目：セッション10回目💪】

1ヶ月で-4.4kg。-5kgを達成したかったけど残念。でも後半なんとか追い上げてよかった！

1ヶ月経過。体の変化は？

体重：-4.4kg（83.2kg→78.8kg）
体脂肪率：-3.2%（25.0%→21.8%）

1ヶ月で約10kg減量するのが目標なので-5kgは到達したかったところ。まぁでもここから追い上げよう。

前から。顔もおなかもスッキリしてきた。

斜めから。ぽっこりおなかが目立たなくなってきた。

横から。背筋がついたのか姿勢も良くなってきてる。

自宅に2ヶ月目分のライザップサプリが佐川急便で到着。代引きで67,068円払う。高いよ！！

糖質制限のセッション10回目

体調はいいけど、やや睡眠不足のため少し呼吸に乱れが。

デットリフト

20kg×10：35kg×15：35kg×15：35kg×15
呼吸：上げる時に吐く

今日から35kg。なんとか持ち上げられる。後半は睡眠不足もあり集中力と呼吸の乱れできつくなる。

ベンチプレス

20kg×10：20kg×15：20kg×15
呼吸：上げる時に吐く

２セット目の12回以上はかなりきつい…。うぎゃー！って言って無理やりがんばっているｗ

ベントオーバーロウ

20kg×10：20kg×15：20kg×15
呼吸：上げる時に吐く

新しい筋トレが登場！背筋を伸ばしてややかがんだ状態でバーベルを斜め上の手前に持ち上げていく。まだ負荷は軽いのでなんとかこなせる。人間っていろんな筋トレを編みだすもんだなぁと思う。

ショルダープレス

10lb×15：10lb×15：10lb×15
呼吸：上げる時に吐く

これもしんどいね。。２セット目の13回以上からかなりしんどい。

レッグレイズ

BW×15：BW×15：BW×15
呼吸：上げる時に吐く

苦手やつｗ。体が硬いからいまだにあんまり足が上がらない…。２セット目の後半から腰の疲弊もありこんな顔になる。

食事

朝食

ツナ納豆／ギリシャヨーグルト／ブルーチーズ

ツナ納豆を食べてから写真撮ってなかったことに気づいた笑。いつものメニュー。ブルーチーズうまい…。

昼食

豚肉と豆腐の卵炒め／めかぶ／納豆／カマンベール入りチーズ

豚肉と卵だけだとタンパク質が足りないので豆腐も足してみた。しいたけも２個入れて。さらに納豆とチーズも食べてこれでタンパク質が38.5g。めかぶで食物繊維もとる。

夕食

まぐろの刺身／たことブロッコリーバジルサラダ／きゅうり

ライフで半額の390円になってた本マグロが超うまい！あとはセブンのサラダと、ごま油といりごまで和えたきゅうり。