1ヶ月目の変化を写真でチェック【31日目:セッション10回目💪】

体重:78.8kg (-4.4kg)
体脂肪率:21.8%

1ヶ月で-4.4kg。-5kgを達成したかったけど残念。でも後半なんとか追い上げてよかった!

1ヶ月経過。体の変化は?

体重:-4.4kg(83.2kg→78.8kg)
体脂肪率:-3.2%(25.0%→21.8%)

1ヶ月で約10kg減量するのが目標なので-5kgは到達したかったところ。まぁでもここから追い上げよう。

前から。顔もおなかもスッキリしてきた。

斜めから。ぽっこりおなかが目立たなくなってきた。

横から。背筋がついたのか姿勢も良くなってきてる。

自宅に2ヶ月目分のライザップサプリが佐川急便で到着。代引きで67,068円払う。高いよ!!

糖質制限のセッション10回目

体調はいいけど、やや睡眠不足のため少し呼吸に乱れが。

デットリフト

20kg×10:35kg×15:35kg×15:35kg×15
呼吸:上げる時に吐く

今日から35kg。なんとか持ち上げられる。後半は睡眠不足もあり集中力と呼吸の乱れできつくなる。

ベンチプレス

20kg×10:20kg×15:20kg×15
呼吸:上げる時に吐く

2セット目の12回以上はかなりきつい…。うぎゃー!って言って無理やりがんばっているw

ベントオーバーロウ

20kg×10:20kg×15:20kg×15
呼吸:上げる時に吐く

新しい筋トレが登場!背筋を伸ばしてややかがんだ状態でバーベルを斜め上の手前に持ち上げていく。まだ負荷は軽いのでなんとかこなせる。人間っていろんな筋トレを編みだすもんだなぁと思う。

ショルダープレス

10lb×15:10lb×15:10lb×15
呼吸:上げる時に吐く

これもしんどいね。。2セット目の13回以上からかなりしんどい。

レッグレイズ

BW×15:BW×15:BW×15
呼吸:上げる時に吐く

苦手やつw。体が硬いからいまだにあんまり足が上がらない…。2セット目の後半から腰の疲弊もありこんな顔になる。

食事

朝食

ツナ納豆/ギリシャヨーグルト/ブルーチーズ

ツナ納豆を食べてから写真撮ってなかったことに気づいた笑。いつものメニュー。ブルーチーズうまい…。

昼食

豚肉と豆腐の卵炒め/めかぶ/納豆/カマンベール入りチーズ

豚肉と卵だけだとタンパク質が足りないので豆腐も足してみた。しいたけも2個入れて。さらに納豆とチーズも食べてこれでタンパク質が38.5g。めかぶで食物繊維もとる。

夕食

まぐろの刺身/たことブロッコリーバジルサラダ/きゅうり

ライフで半額の390円になってた本マグロが超うまい!あとはセブンのサラダと、ごま油といりごまで和えたきゅうり。