さよならトレーナー…【38日目:セッション12回目💪】

体重:78.3kg (-4.9kg)
体脂肪率:21.6%

今日は担当トレーナーのNさんの最後のセッションだった。退職されてしまうとのこと…残念。いつもモチベーションを上げてくれて、やる気を引き出してくれて感謝!ここまで減量できたのはトレーナーのおかげだ。おつかれさまでした!
次回は新しいトレーナーさんだけど、どんな人だろうか。怖い人じゃないといいけど。

うーん体重が増えてるんだけど、体脂肪率は下がってる…。おそらく前日に水たっぷり飲んだ状態で寝たので水分量だと思うんだよなぁ。

セッション12回目

デットリフト

20kg×10:40kg×15:40kg×15:40kg×15
呼吸:上げる時に吐く

40kgは重いわぁ。。最初持ち上げる前に「えぇ!」って焦った。こんなに重いのかと。でも、なんとかこなせた。

ベンチプレス

20kg×10:32.5kg×15:32.5kg×12:25kg×15
呼吸:上げる時に吐く

32.5kgに挑戦するも後半全然挙げられない…悔しい。子どもの頃から腕立て伏せが苦手で5回くらいしかできなかったから苦手意識が強い。克服したい。

ベントオーバーロウ

20kg×10:20kg×15:20kg×15
呼吸:上げる時に吐く

重りが無いのでなんとかこなせる。後半、デッドリフトによる腰の疲れが響いてくる。

ショルダープレス

10lb×15:10lb×15:10lb×15
呼吸:上げる時に吐く

後半は「クゥアァァァァ!!」と声をあげないと持ち上がらない。

レッグレイズ(ベンチプレス台)

ベンチ台×15:ベンチ台×15
呼吸:上げる時に吐く

ベンチプレス台を使ったレッグレイズ。これすごくいい!腹筋への負荷が意識しやすい。効いてる!って感じ。でもやっぱり背中が痛くなってくるなぁ。

ニートゥチェスト

ベンチ台×15
呼吸・足を引く時に息を吐く

レッグレイズを2セットやったらもう限界に到達したので笑、座って膝を引き寄せる腹筋運動に変更。これもすごくいい!やっぱり家にベンチプレス台が必要だな。家でもやりたい。

糖質制限の食事

朝食

スクランブルエッグ卵2個/ツナ/めかぶ

「朝に野菜と海藻を食べて」とトレーナーさんに言われたのでめかぶを投入。

昼食

ライザップのプロテイン/セブンのサラダチキンバー

ランチの時間が無く、プロテインを流し込んでサラダチキンバーのみを食べる。サラダチキンバー食べるのしんどいよ…ゴムみたいで飲み込むまで時間が掛かる。あまり好きじゃない。

夕食

サーモンの刺身/こんにゃく麺のフォー

サーモンおいしい。でもこれで398円だからな…高くてしょっちゅうは食べられない。こんにゃく麺で食物繊維を確保。

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