新トレーナーさん登場！【43日目：セッション13💪】

やったー！体重76kg代に突入！体脂肪率も減らしていきたいところ。

ランチはキノコ鍋のお店『シャングリラズシークレット中目黒店』に友達と行ってきた。大量のキノコ！生まれて初めて食べるキノコもあった笑。レンコンと人参はNG食材なので友達にあげた。

ブラックなキノコ汁。このスープがうまかったなぁ。漢方な感じ。３分ほどキノコやお肉をしゃぶしゃぶして食べる。おいしかった！

こちらが新トレーナー！ムキムキだ！笑。筋トレの知識も豊富で、テンションもしっかり上げてくれそうで期待が持てそう。

今日はオリエン的な感じで、食事についてのヒアリングとかフォームのチェックで軽い負荷でトレーニングをした。まったく物足りない…自宅で今夜がっつりやるか。

セッション13回目

猫背向けのストレッチ方法を教わった。ベンチ台を購入予定なのでこれは家でできそう！

スクワット

自重×20／自重×20

デッドリフト

20kg×15／40kg×15／40kg×15

ベンチプレス

20kg×20／20kg×20／20kg×20

レッグレイズ

15／15

糖質制限の食事

朝食

納豆／パルテノ／めかぶ

ランチまで時間が無かったのであっさりめに。

昼食

キノコとお肉の鍋

これに加えて追加のしめじと豚ロース肉も食べた。おなかいっぱい！

夕食

まぐろとアボカド／スクランブルエッグ／めかぶ

アボカドが脂質が多いこと忘れてた…夜にがっつり脂質を摂ってしまったな。しかも卵も脂質あるし。気をつけよう。

今日の運動

スクワット：25×4
スプリットスクワット：各15×3
腕立て伏せ：10×5