新トレーナーさん登場!【43日目:セッション13💪】

体重:76.8kg (-6.4kg)
体脂肪率:21.5%

やったー!体重76kg代に突入!体脂肪率も減らしていきたいところ。

ランチはキノコ鍋のお店『シャングリラズシークレット中目黒店』に友達と行ってきた。大量のキノコ!生まれて初めて食べるキノコもあった笑。レンコンと人参はNG食材なので友達にあげた。

ブラックなキノコ汁。このスープがうまかったなぁ。漢方な感じ。3分ほどキノコやお肉をしゃぶしゃぶして食べる。おいしかった!

こちらが新トレーナー!ムキムキだ!笑。筋トレの知識も豊富で、テンションもしっかり上げてくれそうで期待が持てそう。

今日はオリエン的な感じで、食事についてのヒアリングとかフォームのチェックで軽い負荷でトレーニングをした。まったく物足りない…自宅で今夜がっつりやるか。

セッション13回目

猫背向けのストレッチ方法を教わった。ベンチ台を購入予定なのでこれは家でできそう!

スクワット

自重×20/自重×20

デッドリフト

20kg×15/40kg×15/40kg×15

ベンチプレス

20kg×20/20kg×20/20kg×20

レッグレイズ

15/15

糖質制限の食事

朝食

納豆/パルテノ/めかぶ

ランチまで時間が無かったのであっさりめに。

昼食

キノコとお肉の鍋

これに加えて追加のしめじと豚ロース肉も食べた。おなかいっぱい!

夕食

まぐろとアボカド/スクランブルエッグ/めかぶ

アボカドが脂質が多いこと忘れてた…夜にがっつり脂質を摂ってしまったな。しかも卵も脂質あるし。気をつけよう。

今日の運動

スクワット:25×4
スプリットスクワット:各15×3
腕立て伏せ:10×5

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