新トレーナーのセッションが本格始動!【47日目:セッション14💪】

体重:76.6kg (-6.6kg)
体脂肪率:21.3%

新トレーナーになってから初のがっつりセッション!前のトレーナーとの違いはこんな感じ。

  • アップをしっかりやる
  • 種目数が多い
  • 1セットを15回→20回にするとか有酸素運動感を増す

ストレッチを含めたアップをしっかりやってくれたのは素晴らしいと思った。怪我防止になるので安心!

トレーニングの種目は、アップでやったものを含めると7つでかなり多い。一回のセッションで多くの部位を鍛える方針。今まで「月曜は足と背中だけ!」と集中的に筋トレしていたのでこれは新鮮。良いかどうかは今後の判断か。

全体的な負荷は前のトレーナーよりもやや少ない感じ。でもスクワットを軽い負荷で20回やるとかは有酸素運動的な感じで減量に向いていると思った。

サプリについてもアドバイスをいただき、これから朝食後に「鉄分」「ビタミンC」「ビタミンB」「DHA」のサプリメントを飲むことにした。

食事については夕飯のたんぱく質量は20g前後で良いとのこと。今までがんばって30g摂ってたのに…笑。これからは20gに抑えていこう。

セッション14回目

前半はストレッチも含めたアップ。やり方を詳しく教わった。

キャットandドッグ

目的:骨盤の動き・脊柱の柔軟性
10回

スパイダーマン 

目的:下半身のストレッチ種目・キングオブストレッチ
左右 6回

これは写真じゃ伝わらないかも。この解説ページが参考になる。かなりいいストレッチだと思う。

オーバーハンドスクワット(ポールを持って)

目的:アップand体幹の強化
自重×20回

これは地味にいい!ストレッチポールを持つだけでしっかり背筋を伸ばしてストレッチができる。家でもやってみる。

スクワット 

20kg×20:20kg×20:20kg×20 レスト40秒
呼吸:上げる時に吐く

負荷軽めで回数を多く。後半は有酸素運動のように呼吸が荒くなってくる。

シーテッドロー

18kg×20:18kg×20 レスト40秒 
呼吸:引く時に吐く

ベンチプレス 

20kg×15:40kg×7:40kg×10:20kg×20 レスト1分
呼吸:上げる時に吐く

40kgに挑戦。まだまだ全然きっついわ。

プランク

自重×1分

ベンチプレスの後のプランクはかなりきつい笑。

糖質制限の食事

朝食

ツナ納豆/パルテノ/めかぶ

いつものメニュー。

昼食

あじの香味だれ(ライザップのサポートミール)/しじみ汁/目玉焼き/ブルーチーズ/カマンベール入りチーズ

ライザップのサポートミール。あじが甘みがあってうまい!かなりイケる。

夕食

サバの水煮サラダ/わかめスープ

新トレーナーからサバを激推しされたので早速夕飯はサバ。サラダに乗せるとサバの汁がドレッシング代わりになっておいしい!ゆずポン酢とマヨネーズもかけて食べやすくした。

サバの水煮缶は200円前後でゲットできて、たんぱく質だけじゃなくEPAとDHAも超豊富なので今後どんどん食べていきたい。ホントはあんまりサバが好きじゃないんだけど好きになっていくぞ笑